十分な睡眠時間の確保が健康維持に役立つことは、誰でも何となく知っていますよね。
でも「十分な睡眠時間」とは具体的にどのくらい？と聞かれると、正確に答えられる人は少ないのではないでしょうか。
今回は睡眠と健康の関係についてご紹介していきますね。
睡眠の種類について知りたいという方は、こちらの記事を読んでみてください。
Contents
最適な睡眠時間は人それぞれ
健康維持に最適な睡眠時間については、色々な研究が続けられてきました。
今も色々な説がありますが、現時点では「最適な睡眠時間は人それぞれである」という説が最も有力です。
いわゆるショートスリーパーのように4時間睡眠で足りる人もいれば、10時間以上睡眠を取らないと日中眠くて仕方がないという人もいます。
自分が快適に目覚められる睡眠時間をある程度把握していれば、そこまで厳密に考えなくても大丈夫。
すぐに健康を損なう可能性はほとんどないと言えるでしょう。
最も健康リスクが少ないのは「7時間睡眠」
近年は睡眠時間と健康リスクの関係を調べるという研究も行われています。
その結果、生活習慣病やうつ病、認知症など、あらゆる健康被害のリスクが最も少ないのが「7時間睡眠」の人だということがわかりました。
もちろん4時間睡眠でも10時間睡眠でも、大きな病気をしないまま一生を終える人はいます。
確率の話として、7時間睡眠の人が最も健康的に過ごせる可能性が高いということですね。
睡眠の「質」も大切
適切な睡眠時間の確保だけでなく、睡眠の「質」も健康維持に直結しています。
いくらしっかり睡眠時間を確保しても、ぐっすり眠れていないと目覚めた時に疲労感が残ってしまいますよね。
疲労回復や細胞の修復に重要な「成長ホルモン」は睡眠の質が高いほど多く分泌されます。
逆に睡眠の質が悪いと、成長ホルモンはあまり分泌されません。
その結果、体の疲れが取れないまま朝を迎えてしまうというわけです。
疲れが取れないと感じたら？
何時間寝ても体の疲れが取れないと思う人は、まず睡眠の質を見直してみましょう。
布団やパジャマなどの寝具を快適なものにしたり、しっかり入浴して代謝を高めるとぐっすり眠れるようになるかもしれません。
どうしても睡眠の質が改善しない場合は、病院で相談してみると良いでしょう。
睡眠障害などの病気が隠れている可能性もありますので、この場合は早めの治療が必要です。
病院で治療する前に、どうにかしたいという方には、睡眠の質を良くするヒーリングミュージックもおすすめです。詳しくはこちらの記事を読んでみてください。
睡眠不足の対策を紹介
睡眠不足の対策を紹介したいと思います。
何がキッカケで改善するかやってみないと分からないこともあるので試してみてください。
ヒーリング
Healing Space Limana
東京都東大和市でヒーリングが体験できる店舗が『Healing Space Limana』です。
睡眠不足だけでなく、お金の悩み、仕事の悩み、疲れがなかなか抜けないなどの悩みがある方におすすめです。
体の中に流れるエネルギーを浄化させることで、不調や悩みが改善へと繋がるかもしれませんよ。
ゆったりとくつろげる空間で体を癒したいという方は、一度連絡してみてください。
【アクセス】
店舗名：Healing Space Limana
住所：東京都東大和市南街4-16-9 尾崎ビル201
電話番号：080-6685-3425
営業時間：10：00～18：00
定休日：日曜日 祝日
最寄駅：西武新宿線・西部拝島線 東大和市駅より徒歩3分
まとめ
自分にとって適切な睡眠時間と、良質な睡眠。
これらが実現できていれば、健康への悪影響はほとんどありません。
睡眠タイムは体の修復をする大切な時間です。
健康的な毎日を送るためにも、快適な睡眠を実現できるように工夫していきましょう！